Как наращивается мышечная масса чаще всего волнует парней. Хотя, вопрос как нарастить мышцы в области ягодиц, икр, иногда волнует и девушек. Сформировать красивый рельеф очень сложно, поэтому одни прибегают к пластическим операциям по увеличению ягодиц, а другие записываются в фитнес клуб.
Нужно сказать, что только опытный тренер -диетолог способен подобрать полный курс программы тренировок и питания, которые в итоге подарят красивые формы.
Что касается рациона питания, то в первую очередь нужно пить много воды и есть продукты, которые помогают наращивать мышцы.
Здесь, стоит понимать, что должен быть четкий план питания, в котором будут присутствовать продукты определенной групы. Рассмотрим, что же это за продукты.
- Фрукты и овощи являются основой здорового питания. Они обеспечивают организм волокнами, витаминами, минералами и жидкостью. Овощи содержат небольшое количество белка.
- Нежирные молочные продукты содержат высококачественный белок и необходимые витамины группы D, калий и кальций. Спортивные диетологи рекомендуют молоко с шоколадом, как хороший напиток для восстановления после тренировки. Если у вас непереносимость лактозы, то можете попробовать йогурт с активными культурами.
- Постное мясо является прекрасным источником белка, железа (для транспортировки кислорода к мышцам) и аминокислот, в том числе лецитин, который считается триггером для роста мышц.
- Куриное мясо. без кожи. Курица диетический продукт для улучшения здоровой иммунной системы.
- Яйца содержат все незаменимые аминокислоты. Следует отметить, что в яичном желтке содержатся важные питательные вещества, а также лютеин, который необходим для здоровья глаз.
- Орехи (несоленые, сырые или жареные) являются хорошим источником белка, и они также содержат витамины, антиоксиданты, волокна и здоровые жиры.
- Бобы и цельные зерна являются отличным источником углеводов, и содержит небольшое количество белка, а также волокна, витамины и
антиоксиданты.Время употребления продуктов имеет решающее значение для достижения нужных результатов.
Углеводы и белок необходимы для силовых тренировок, а также белки и углеводы нужны для восстановления после тренировок. Лучший способ для правильного наращивания мышечной массы — это пойти в фитнес клуб Саратов, где опытный тренер поможет вам понять, как правильно питаться и делать упражнения для роста мышц, не повреждая их.
