Современная фитнес йога оказывает благотворное воздействие на тело и духовный мир человека. Восточная практика пришла из Индии и прочно закрепилась в жизни многих представительниц прекрасного пола. Занятия значительно улучшают здоровье, помогают стать стройной, избавиться от многих недугов, а также обрести внутреннее спокойствие.
Фитнес йога доступны практически каждому человеку. Здесь, не играет значение ни возраст, ни физическая подготовка. Самый простой комплекс упражнений занимает 40 минут. Его удобно выполнять и в домашних условиях, особенно работающим женщинам, которым некогда посещать тренажерный зал Саратова. Всего 2-3 занятия в неделю вернут телу гибкость, оно станет подтянутым и обретет сексуальные изгибы.
Домашняя йога: комплекс упражнений
Перед началом выполнения комплекса упражнений по йоге нужно сесть в позу «лотоса» для медитации. Для этого нужно держать спину прямо, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к тазу, и положить одну ногу на другую. Эта поза позволяет отрешиться от повседневных забот и настроиться на выполнение асан.
Сядьте на пол, согнув колени, пятки развести. Опустить тело вниз, чтобы лоб касался пола, выпрямить руки вперед. Расслабьте мышцы тела и пребывайте в позе в течение нескольких минут. При выполнении любого упражнения нужно следить за дыханием.
Лягте на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони опираются на пол рядом с грудью. Затем нужно выпрямить руки и ноги, образуя угол опереться на ладони, и почувствовать растяжение мышц спины.
Опустите тело на пол и восстановить дыхание. Затем, переход в следующую позу: поднимаем тело вверх-вдох, вниз-выдох. Упражнение похоже на отжимание. Хорошо тонизирует все мышцы тела.
Фитнес йога: восстановление дыхания
После выполнения упражнения нужно сесть в позу лотоса и восстановить дыхание в течении 3-4 минут. Далее, сядьте на пол, подтяните правую ногу к животу, левую-держать прямо. Делаем скручивание:закидываем левый локоть за правую ногу и поворачиваем тело в правую сторону. Затем то же самое, но в левую сторону. Выполните пять поворотов в каждую сторону.
Из позы лотоса переходим в следующую позу: выпрямляем правую ногу, левая нога- согнута, тянемся всем телом вперед, задерживаемся на самом глубоком наклоне и держим позу 1 минуту, не забывая о дыхании. Чередуем ноги.
Следующее упражнение выполняем стоя. Правую руку сгибаем в локте и выполняем наклон в право, ощущая как растягиваются и напрягаются мышцы живота, чередуем наклоны.
Затем, опять садимся в позу лотоса и восстанавливаем дыхание. После выполнения комплекса упражнений, девушка не чувствует себя уставшей, а все дело в чередовании напряжения и расслабления тела. Кроме того, специалистами йога-центра доказано, что занятия помогают похудеть, заряжает энергией и хорошим настроением.
