Растяжка в йоге является важной составляющей для успешного освоения этой философии. Состояние нашего тела, в большинстве случаев зависит от нас. То как мы чувствуем: происходящие в организме, происходящее рядом, то насколько нам легко дышится. Для справки: йога, в нашем случае, это комплекс упражнений, в виде растяжки, дыхания и концентрации внимания на организме.
Асана, это определенная поза тела, в момент выполнения упражнения. Наибольшая польза будет от регулярного выполнения упражнений. При этом желательно находиться в хорошо проветриваемом помещении, и выполнять асаны на мягкой поверхности. Такой поверхностью может быть татами, гимнастический мат, коврик для йоги или обычное одеяло. Что касается одежды, рекомендуется облачаться в светлые тона, тем самым показывая чистое намерение. Расслабляющая музыка будет позитивным моментом, выбирайте то, что вам по вкусу. Некоторые упражнения могут даваться с трудом неподготовленному человеку, поэтому можно их облегчить, пока они не начнут получаться.
Асана для улучшения растяжки. Йог сидит на полу с вытянутыми вперед ногами, и не может достать ладонями своих стоп, реализуется набрасыванием ремня на стопы. Таким образом, пока сухожилия недостаточно гибкие, стопы можно притягивать к себе, держась за концы ремня, эффект при этом упрощении будет схожий. Выполнение асан так же можно усложнять, стремясь все к большей гибкости и качеству. Если, выполняющий делает такое упражнение, где он из положения стоя, не сгибая ног, дотягивается руками до пола, усложнить его можно встав на подставку высотой в десять сантиметров, и уже с этого возвышения пытаться достать руками земли. При выполнении различных элементов нужно придерживаться правил постепенности и не пытаться сразу же сесть на шпагат. Если какие-то движения сопровождаются болевыми ощущениями, оставляйте их или снижайте нагрузку. Во время практики хорошая растяжка в йоге достигается, когда практикующаяся научится мысленно расслаблять напряженные участки тела.
Представляйте свои мышцы, связки и кости теплыми и тягучими как пластилин. Концентрируйтесь на участке тела, на который идет воздействие в данный момент. Чувствуйте, как он сопротивляется вашим действиям, обращайте на это внимание и все больше расслабляйте его, не доходя до болезненных ощущений. Здесь следует помнить, чем менее агрессивны будут ваши действия, тем дольше будет длиться эффект от них. Следите за вашим дыханием, оно должно быть спокойным и ровным. В наиболее сложных моментах нужно действовать на выдох, и представлять, что вместе с воздухом из легких выходят остатки напряжения. Некоторые упражнения на растяжку в йоге можно использовать как разминку для спортсменов, или заминку после напряженной тренировки, разгоняя, таким образом, молочную кислоту в мышцах. С утра можно практиковать йогу как зарядку для организма, а перед сном, как средство его расслабления, для скорейшего отхода ко сну. Как применять позитивное воздействие зависит от Вас самих
