Техника медитации начинается с восстановления дыхания, что помогает успокоиться и снять стресс. Научные исследования проведенные в Университете Висконсин-Мэдисон доказывают пользу медитации для повышения функции иммунной системы, а также избавления от стресса и беспокойства.
Важно понять, что медитация не гипнотическое состояние, практикующий всегда имеет полное представление об окружении во время медитации, и это совершенно безопасно. Существуют различные техники медитации для начинающих, которые можно освоить самостоятельно. Находясь в состоянии медитации расслабляется и успокаивается ум и тело, при этом все находится под полным контролем. Первая медитация. Нужно найти подходящее место для медитации. Оно должно быть тихим и спокойным, чтобы во время практики посторонние звуки, разговоры не могли отвлечь. Медитация длиться около 20 — 30 минут.
Техника медитации предполагает удобное положение для практики. Хотя многие думают, что для этого подходит лишь одна поза: сложить ноги по-турецки. Во время медитации нужно использовать свой ум, чтобы оставаться спокойным и расслабленным. Второй этап. Закрыть глаза и начать следить за своим дыханием. Здесь нужно применить дыхательную технику: медленный вдох и медленный выдох, дыхание ритмичное спокойное. Цель этого этапа -остановить все тревожные мысли и наблюдать лишь за дыханием. Усилить эффект очищения ума от посторонних мыслей можно при помощи повторения одного слова или звука.
Еще одна техника медитации заключается в сосредоточении мыслей на каждом органе своего тела. Такой процесс поможет управлять своими мыслями, через обращение к своему организму происходит процесс расслабления всего тела. Ничего нет страшного, если ум все время отвлекается на посторонние мысли, в этом случае нужно заставить его сосредоточиться на медитации. С каждой практикой делать это будет легче и легче, каждый раз ум тренируется, что упрощает процесс достижения нужного для медитации состояния. Правильная техника позволяет почувствовать спокойствие и умиротворенность. Осознать свой внутренний потенциал, что в нужный момент защитит от стресса и беспокойства.
