Йога для позвоночника — это особое направление фитнеса, которое способно восстановить не только физическое здоровье, но и привести в норму психическое состояние. Йога набирает невероятную популярность у представительниц прекрасного пола разного возраста. Особой популярностью пользуется курс йога для позвоночника. Современные дамы все больше времени проводят на работе, перед компьютером, а это значит- ведут преимущественно сидячий образ жизни, что и приводит к различным проблемам со спиной. Одним из самых важных преимуществ йоги в том, что комплекс упражнений помогает снять стресс, усталость, а также болевые ощущения в спине.Йога для позвоночника представляет собой легкую форму физической активности, которая помогает в укреплении мышц спины и скелетной системы. Правильная диета и отказ от курения являются частью йогического образа жизни и способствуют быстрому восстановлению и профилактике остеопороза, а также грыжи межпозвоночного диска. Правильное выполнение асан делают спину более гибкой, облегчают боль и улучшают осанку. Регулярные занятия йогой в сочетании с медицинской помощью помогут забыть об изнурительной боли в спине.
Йога для позвоночника состоит из следующих упражнений:
Изгнание ветра поза Pavanamuktasana. Термин паванамуктасана происходит от санскритского слова «павана», что означает ветер и «мукта», что означает свободу и освобождение. Поза улучшает работу пищеварительной системы и улучшает сон. Эта поза йоги проводится для того, чтобы подготовить тело к другим упражнениям. Она приносит пользу мышцам спины и живота. В практике: одна нога поднимается, а другая остается на полу.
Поза Вытянутого Треугольника Триконасана. В индуистском искусстве, треугольник является мощным символом божественного начала, и часто используются для медитации.
Поза Marichyasana или поза верблюда для тренировки органов брюшной полости и позвоночника. Уштрасану нужно избегать дамам с хроническими заболеваниями. Кроме того, новичкам эту асану лучше выполнять только под руководством инструктора йоги.
Поза рыбы Matsyasana. Выполнение этой асаны избавляет от тугоподвижности шеи и плечевых мышц, а также улучшает гибкость позвоночника.
Поза Халясана в йоге или поза плуга помогает укрепить мышцы спины, а также сделать их более эластичными. Нужно медленно поднять ноги, при этом спина и плечи остаются лежать на полу, а плечи и шея расслаблены.
Поза кошки Bidalasana учит координировать движение и дыхание, а это два самых важных сочетаний в практике йоги. Имейте в виду, что позу кошки нужно выполнять аккуратно, а женщинам с хроническими заболеваниями спины отказаться от этой асаны.
Поза кобры Bhujangasana. Бхуджангасана улучшает гибкость спинного отдела и укрепляет мышцы рук и спины. Кроме того, она очнь полезна для тех кто страдает запорами.
Поза ребенка. Асана для растяжки плеч, бедер, коленей и мышц спины.Так же поза расслабления и релаксации после прогибов.
Поза саранчи Salabhasana. Эта асана укрепляет мышцы живота, рук и ног. Отличие этой асаны от других в том, что она выполняется в активном темпе.
Поза героя Вирасана. Одна из основных асан, которая служит исходным положением для начала выполнения нескольких асан. Кроме того, эта поза укрепляет своды стоп, растягивает лодыжки, и улучшает осанку.Она идеально подходит для людей, которые имеют плоскостопие.
Поза Ардха Matsyendrasana или царя рыб. Если она выполнена правильно, то способствует удлинению и укреплению позвоночника. Также эта асана полезна для печени, почек и надпочечников.Практиковать эту позу йоги стоит под руководством инструктора йоги.
Поза трупа или Шавасана- эта асана считается классической позой в йоге для релаксации и практикуется до или в промежутках между асанами, а также как завершающая занятие. Эта поза имеет важное значение в практике йоги, в этой асане нужно научиться достигать духовного расслабления, а для этого нужно расслабляться не только физически, но и расслаблять ум.
При регулярных занятиях йогой для позвоночника происходит и общее оздоровление организма, а за счет применения релаксационной терапии (в конце занятия) запускаются омолаживающие процессы: тело становится крепким и здоровым, появляется блеск в глазах.