Вы давно мечтаете о подтянутых мышцах и здоровом теле, но вам совсем не по душе силовая йога и спортивные танцы? А вы уже попробовали уроки аргентинского танго? А может вы ищите что-то более изящное и женственное? В таком случае стоит попробовать свои силы в направлении боди-балет. Этот раздел группового фитнеса помогает добиться стройности, способствует развитию гибкости и пластичности тела, а также ровной «балетной» осанки. Программа этого направления базируется на движениях из классической хореографии, а также на упражнениях, которые ежедневно выполняют артисты балета.
Балет – это искусство, которое уже сотни лет не теряет своей популярности и всегда остается в тренде. Балерина и сегодня остается образцом красоты, грации и легкости, поэтому боди-балет позволяет приобщиться к прекрасному.
Как строится тренировка?
В первую очередь боди-балет показывает, что фитнес – это не только активные упражнения, но и изящная пластика. Здесь применяются настоящие «pas» («па» от франц. «шаг») из урока классического танца, Эти движения артисты балета выполняют каждый день для поддержания формы. Кроме того, в боди-балете используются элементы из разных направлений фитнеса – йоги, пилатеса и стретчинга.
Программа состоит из разных частей:
1. Разминка. Необходима для подготовки мышц и суставов, уберегает от травм.
2. Движения у станка. Здесь выполняются балетные движения, например: pli (плие) – приседания, battement tendu (батман тандю) – движение вытянутой ноги по полу, grand battement (гранд батман) – бросок вытянутой ноги на возможною высоту и другие.
3. Движения на середине зала. Могут выполняться движения из предыдущего блока, но уже без опоры на станок. Добавляется port de bras (пор-де-бра) – плавное движение рук по определенным позициям.
4. Упражнения из направления пилатеса. Основная задача – закачка определенных мышц, особенно спины и пресса. Это способствует укреплению осанки.
5. Растяжка или стретчинг проводится в финале занятия, чтобы закрепить результат совершенных упражнений.
Главные особенности боди-балета
Для того, чтобы добиться положительного эффекта и устранить риск появления травм, необходимо следовать следующим правилам:
1. Используйте зеркало для самопроверки, выполняйте упражнение верно, внимательно наблюдайте за показом тренера.
2. Следите за напряжением всего тела, спина должна быть прямая, ягодичные мышцы и пресс напряжены.
3. Не опирайтесь на станок – он ваш помощник, а не опора.
В чем главная польза боди-балета?
В боди-балете выполняются упражнения, которые развивают мышцы ног. Это способствует их подтянутости, стройности и изящной рельефности. Также укрепляются мышцы корпуса, пресса и рук. В боди-балете нельзя «перекачаться», благодаря упору на статическую нагрузку и «натянутый носочек». Улучшается гибкость тела – мышц, суставов и сухожилий. Кроме того, регулярные занятия могут приблизить к давней мечте о шпагате. При выполнении балетных движений развивается чувство баланса и координации.
Травматизм во время занятий боди-балетом крайне низкий, благодаря спокойному темпу и небольшому количеству резких движений. Даже после простых упражнений улучшается кровоснабжение, поэтому записаться на занятия боди-балетом советуют при болях в спине и коленях. У боди-балета нет ограничений по возрасту и он отлично подходит для новичков. Тренировки не уберут вам 10 лишних килограмм, но точно приведут тело в тонус, подтянут мышцы и избавят их от дряблости.
Боди-балет основан на хореографии, но все-таки это направление фитнеса, которое совмещает в себе элементы кардиотренировок и балета. Вы улучшите состояние мышц, повысите выносливость и гибкость, при этом упражнения улучшат осанку, добавят вам грациозности и пластичности. Для начального уровня обязательно занятие с тренером, который объяснит особенности техники и разработает подходящую программу тренировок конкретно для вас или для уровня вашей группы.
