Как убрать живот за одну неделю?

Как убрать животКак убрать живот после череды длительных праздников? Большинство девушек садятся на строгую диету, начинают морить себя голодом, мечтая о плоском животике. По мнению диетологов- это серьезная ошибка, которую большинство людей совершают, в погоне за изящными формами. Между тем вредные привычки, а именно курение и употребление алкоголя, становятся основным препятствием в потере веса. Иными словами, изменение образа жизни является ключом для достижения желаемой цели: убрать живот и дальнейшее поддержание нормального веса. Как бы хотелось многим девушкам обойтись без тренировок, но ничего не выйдет. Помните, без регулярных физических упражнений, добиться плоского животика- не получиться. Упражнение является важной частью всего процесса потери веса. Здесь не идет речь об изнурительных тренировках. Все, что нужно- это найти всего 30 минут каждый день.

Убрать живот с помощью тренировок получится гораздо быстрее. Упражнения стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращение, насыщают ткани кислородом. Таким образом, происходит преобразование калорий в энергию. Девушка должна настроится на длительный процесс, постепенное избавление от лишнего веса сделает результат долгосрочным. Поэтому, если в течении недели живот не стал плоским- это не значит, что нужно все забросить. Это говорит, лишь о том, что нужно направить еще больше усилий на восстановление нормального метаболизма. Например, сменить комплекс упражнений, а может быть добавить еще одно направление в тренировки. Плавание, быстрая ходьба, пилатес и другие направления фитнеса помогут заполучить плоский живот. Специалисты по фитнесу советуют, для хорошего эффекта чередовать силовые и интервальные тренировки. Отдых для мыщц, по крайней мере два раза в неделю, поможет им хорошо восстановиться для последующих тренировок.

Убрать живот с помощью питания. Создать дефицит калорий от среднего употребления пищи. Общее количество потребляемых калорий у всех разное, чтобы потерять 05, кг. жира, необходимо сократить свой режим питания на 500 калорий в день. В конечном итоге, нужно стремиться к 1500-2000 калориям в день. Для этого нужно отказаться от высококалорийных продуктов, например вместо того, чтобы использовать майонез для салатов, сделать выбор в пользу лимонного сока и специй. Внесение небольших изменений значительно уменьшит поступления жира. Салаты, фрукты, нежирное мясо, яичные белки, изюм, орехи и т. д. Эта пища значительно увеличит обменные процессы. Убедитесь, что полностью исключили из питания обработанные углеводы, в том числе сахар, муку и т. д. Но вы можете потреблять коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы.Зеленые овощи с низким содержанием калорий, высоким содержанием питательных веществ, а также: шпинат, листовая капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста, салат, зеленый перец, ягоды черники и земляники помогут не ощущать чувство голода, тем более, что их можно употреблять в любом количестве.

Нельзя забывать о белковой пище, она играет важную роль в дневном рационе. В ежедневном рационе питания должно быть несколько видов белка: яичные белки, йогурт, молоко, постное куриное мясо, рыба и т.д. На ужин, белок нужно сочетать с салатом, чтобы не мучится от голода ночью. Забыть о перекусах, от них повышается уровень сахара в крови, который преобразуется в жир на животе. Обильное питье играет важную роль в процессе похудения:нужно выпивать от 8 до 10 стаканов воды. Исследования показали, что 2 стакана воды за 15 до 20 минут до еды, помогут в процессе потери веса.
Когда вы потребляете достаточного количество воды, почки хорошо работают и выводят лишнюю влагу. Помните, что вода является единственным напитком, в котором ноль калорий. Диетологи придерживаются одного мнения в вопросе как убрать живот? Для этого нужно правильно питаться,заняться спортом и отказаться от вредных привычек.