Тренажерный зал. Программа тренировки для женщин

Тренажерный зал выбран и девушка готова к тренировкам, чтобы сформировать свои идеальные пропорции. Что стоит еще сделать перед первым посещением спортзала? Во-первых, обязательно проконсультироваться с врачом о возможной нагрузке на свой организм, например противопоказанием к большой нагрузке может быть грыжа позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания, боли в суставах и другие проблемы со здоровьем. Если все в порядке, то стоит запланировать дни для тренировок и купить абонемент в тренажерный зал. Для лучшего эффекта нужно посещать зал не менее трех раз в неделю. Два дня тренировки можно провести в интенсивном режиме, выполняя силовые нагрузки, а один  раз провести кардио тренировку. Обязательно нужно проработать схему занятий например, в понедельник выполнять упражнения для формирования плоского живота, в среду позаниматься на велотренажере и укрепить мышцы нижней части тела, в пятницу можно проработать мышцы спины и ягодиц. На следующей неделе нужно немножко перераспределить нагрузку: понедельник-тренируем мышцы бедер и икр, в среду-прорабатываем пресс, а в пятницу позаниматься на беговой дорожке.

Тренажерный зал: схема тренировки

Хороший спортивный зал должен быть оснащен всеми тренажерами, необходимыми для выполнения специальных комплексов упражнений. Они помогают достигнуть быстрого результата за короткое время: комплекс для ягодиц, для груди ( за два месяца поможет увеличить грудь на один размер), для рук и шеи, спины и плеч, мелких мышц и пресса. Поэтому схема выполнения комплексов по дням очень эффективна. Каждое упражнение повторяется восемь – десять раз, делается три подхода с интервалом в тридцать секунд. В перерыве между подходами нужно отдыхать через растягивающие мышцы упражнения. Другой вариант построения тренировки- круговой. При этой схеме нагрузка происходит на все мышцы во время одной тренировки. При этом упражнения выполняются поочередно на все группы мышц в один — два круга.

Тренажерный зал для эффективного фитнеса

Перед началом интенсивной проработки всех мышц, нужно хорошо разогреть тело и провести десятиминутную разминку. За это время подготовится к нагрузкам и сердечно-сосудистая система Разминку можно провести на беговой дорожке, велотренажере. Здесь также, проработка каждой группы мышц должна завершаться растяжкой этих мышц. Помимо похода в тренажерный зал в Саратове можно записаться на плаванье, йогу или танцы Уже наукой доказан тот факт, что большинство болезней возникает из-за пассивного образа жизни. Наш интернет портал для девушек напоминает, что только активный образ жизни поможет добиться стройного и красивого тела, а также избавиться от проблем со здоровьем.